الرئيسيةالبوابةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
غـرور أنثـى
 
شـ(غ)ـب أنـثــى
 
إحساس ابن الوليد
 
ســ الأوريــ ســد ـــة
 
**هـديـل**
 
شاب اتعسه القدر
 
محمود بنيان
 
SAINT
 
MoON-LovE
 
:-*مجنون:-*
 
المواضيع الأخيرة
» ديكور مشبات 2018
السبت مايو 12, 2018 8:41 am من طرف اسير الغربه

» صور مشبات حجر ورخام صور مشبات فخمه صور مشبات تراثيه وجديده
السبت فبراير 10, 2018 5:33 am من طرف اسير الغربه

» صور ديكور مشبات 2015
الخميس نوفمبر 30, 2017 12:22 am من طرف اسير الغربه

» ديكورات مشبات صور مشبات 0504379394
الإثنين ديسمبر 28, 2015 6:33 am من طرف اسير الغربه

» مشبات الرياض مشبات 2016
الإثنين ديسمبر 28, 2015 6:32 am من طرف اسير الغربه

» امرأة من الذهب...
الأربعاء يوليو 23, 2014 12:29 pm من طرف إحساس ابن الوليد

» كل عام وانتم بألف ألف خير
الأربعاء يناير 01, 2014 7:24 am من طرف عبير الورد

» رسالة الى نعمة الله
الجمعة أبريل 19, 2013 4:32 pm من طرف إحساس ابن الوليد

» خدمة تخطى البروكسي للاي باد والايفون واجهزة الجلاكسي
الخميس فبراير 14, 2013 3:23 pm من طرف ريمو86

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 634 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو اسير الغربه فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 17204 مساهمة في هذا المنتدى في 2606 موضوع
يوليو 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
اليوميةاليومية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 79 بتاريخ الإثنين نوفمبر 26, 2012 12:43 pm

شاطر | 
 

 رياضة حلوة ولكن متعبة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ســ الأوريــ ســد ـــة
المشرف العام
المشرف العام
avatar

عدد الرسائل : 1036
العمر : 28
الموقع : في قلــبي لن أنـسـاهــا
sms :
تاريخ التسجيل : 22/02/2009

مُساهمةموضوع: رياضة حلوة ولكن متعبة   السبت مارس 07, 2009 11:45 am

رياضة كمال الأجسام
النصائح والتدريبات :
عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
غـرور أنثـى
Admin
avatar

عدد الرسائل : 2170
الموقع : دمشق
sms : بما أن الصمت أقوى لغات العالم
والدمع أبلغ لغات العالم
فسألتزم بهما على همومي

تاريخ التسجيل : 06/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: رياضة حلوة ولكن متعبة   الثلاثاء مارس 10, 2009 4:38 am

هو الموضوع لادم بس حبيت الك الله يعطيك العافية عالمعلومات





دمت لنا

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hams-nbk.ba7r.org/forum.htm
MOoMoO
المشرف العام
المشرف العام
avatar

عدد الرسائل : 548
العمر : 31
الموقع : الجزائـــــــــر
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: رياضة حلوة ولكن متعبة   الثلاثاء مارس 10, 2009 1:02 pm

lol! موضوع رائع تسلم تسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
رياضة حلوة ولكن متعبة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الحياة والاسرة :: منتدى ادم-
انتقل الى: